数据显示:我国现有脑瘫患者600多万,小儿脑瘫的发病率大约为1.8‰—4‰,其中每年新增新生儿脑瘫3—5万例,位居世界前列。何为脑瘫小儿脑性瘫痪,简称小儿脑瘫。是一组非进行性遗传及后天获得的儿童神经病学疾病,是引起儿童机体运动伤残的主要疾病之一。临床主要表现为运动发育和姿势异常,运动功能受限。脑性瘫痪患儿常伴有智力、感觉、行为异常。病因:引发小儿脑瘫的原因有很多,具体如下:①父母亲吸烟、酗酒、吸毒、母患精神病;②孕期患糖尿病、阴道出血、妊娠期高血压疾病、前置胎盘、先兆流产或服用避孕药治疗不孕的药物、保胎药等;③高产次、早产、流产史、双胎或多胎等;④胎儿发育迟缓,宫内感染、宫内窘迫,胎盘早剥,胎盘功能不良、脐带绕颈;⑤产钳分娩、臀位产产程长、早产儿或过期产儿低出生体重儿;⑥生后窒息吸入性肺炎,缺氧缺血性脑病、核黄疸、颅内出血、感染、中毒及营养不良等。脑瘫患儿的临床表现:(1)患儿的运动发育落后和主动运动减少(竖颈、翻身、坐、爬、站立、行走)等均落后于同龄正常儿。(2)肌张力异常:肌张力升高(肌肉紧张痉挛),肌张力降低(肌肉松软乏力),手足徐动型则表现为变异性肌张力不全。(3)姿势异常:其异常姿势多种多样,异常姿势与肌张力不正常和原始反射延迟消失有关。(4)反射异常:可有多种原始反射消失或延迟,痉挛型脑瘫患儿腱反射活跃或亢进,有些可引出踝阵挛及巴氏征阳性。伴随症状或疾病:(1)50%~75%脑瘫患儿合并智力低下,以痉挛型四肢瘫、肌张力低下型、强直型多见,手足徐动型较少见。(2)10%~40%脑瘫患儿合并癫痫,以偏瘫、痉挛性四肢瘫患儿多见。(3)眼部疾患,如斜视、屈光不正、视野缺损、眼球震颤等,发生频率可达20%~50%。(4)其他还可有听力障碍、语言障碍、精神行为异常等。小儿脑瘫是世界难以攻克疾病,有的患病儿甚至一生也无法行走。且看中医针灸治疗“小儿脑瘫”试试心态:今年3月我这里来了一位脑瘫患儿,方方(化名),女,两岁半,从8个月大开始,一直在多家三甲医院做康复治疗,花费20余万元,皆无明显好转。患儿母亲身心疲惫,却从来没有放弃过对孩子的治疗,偶然间患儿妈妈在好大夫平台搜索到刘进先(原广州天河区中医院针灸康复科主任,已退休),在去英国前(留英访问学者5年)有治疗小儿脑瘫比较多的成功案例, 抱着试试的心态来找刘主任诊治。患儿病史:就诊时病史、症状、体征:患儿为足月孕,因脐带缠颈加之生产时用产钳分娩导致缺血缺氧及新生儿黄疸,被急送往ICU治疗,8个月大时在某三甲医院经MR检查确诊为脑瘫。第一次会诊患儿病况:初到我这里时,患儿严重听力障碍,语音严重障碍,严重鼻炎,流浓鼻涕,经常服用抗生素治疗鼻炎。严重行走障碍,扶长板凳勉强能行走3米远,但不能自行站立,松手即摔倒。针灸诊治:刘进先主任针灸2个月,患儿鼻炎好转,听力障碍有所改善,扶物行走较前灵活很多。针灸3个月后,患儿可自行行走几米,听力改善明显,言语有所改善,智力亦有明显改善,反应力增强,鼻炎明显好转。针灸4个月后,患儿可自行行走约20米,听力基本恢复正常,并能与人互动,鼻炎已痊愈。治疗6个月后,患儿可自行行走30—50米,目前为治疗第7个月,治疗共10个疗程(每疗程10天),总费用仅1.6万元。现患儿已能欢快地自由行走50—100米远了,听力基本恢复正常,鼻炎已治愈,语言也有所进步,获得了神奇的疗效。治疗第5个月后行走视频:请看底部视频刘进先,针灸主任医师原暨南大学附属中西医结合医院针灸推拿科主任(天河区中医院退休),广州中医药大学聘任教授,原广州市针灸推拿重点专科学科带头人,广东省首届中医药师承传授导师,广东省针灸学会理事,广东省针灸学会针灸推拿结合专业委员会常委,广东省中西医结合学会新医微创专业委员会常委,留英访问学者,名老中医。目前从事针灸、推拿康复工作已36年,从事小针刀治疗已20多年,具有治疗各科疑难杂症的丰富临床经验。在全国独创和发明“毫针松解疗法治疗慢性软组织损伤”和“脊柱九针疗法治疗颈腰椎盘突出症”等疗效显著的治疗方法,已在许多地方推广使用。先后共参加省,市和国家级科研项目10多项。由其主持的科研项目负责人九项。获得省中医药管理局科技成果进步三等奖一项,国家发明专利二项,共参加国际国内学术交流会20多次,发表科研论文30余篇。 业绩已被《中国技术成果大全》、《中国当代医药名人》、《科学中国人》、《中国专家人才库》、《世界优秀专利技术》等书所收载。擅长:对中风偏瘫、面瘫、脑瘫、老年痴呆、帕金森氏综合症、颈腰椎间盘突出症、颈肩腰腿痛、偏头痛、三叉神经痛、痛经、月经不调、更年期综合征、肥胖症、不孕不育症、变应性鼻炎等具有丰富临床经验。
美国权威医学期刊最新结论来了! 2017-07-17中国医学博士联络站 来源:都市快报 近年来,全国兴起了长跑热,去年全国马拉松等长跑赛达到300多场,在长跑热方兴未艾之时,很多人顾虑长跑伤膝而踌躇不前,骨科医生的意见也不统一。到底长跑是否伤膝?如何跑步不伤膝呢? 一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。 不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy,JOSPT)在刚出炉的2017年6月这一期上,给这个争议的话题画上了一个句号。 《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。 健身跑步对膝盖健康有好处 《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论,来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。 荟萃分析是指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文,把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉,再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估,最终得出科学的结论建议。 这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责,从25项总计12.581万人的研究中,选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。 研究发现,只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎,不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人,10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员),膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点,但也不算特别高,为13.3%。 研究人员指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。 大多数关节炎与运动损伤相关 浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说,他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究,对结论很认同。 戴雪松主任解释,很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。 “打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。” 戴雪松说,人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。 浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。 他说,关节炎由多种因素引起,排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等),大多数是与运动有密切相关。 平时不运动的人突然活动(你偶尔跑一下,搬个东西什么的总需要吧),骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足,往往容易造成运动损伤。 经常跑步锻炼的人,只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,相比较而已,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。 跑完步膝盖疼和关节炎有关吗? 毕擎说,很多人跑步后膝盖疼痛,其实是平时锻炼太少,所以偶尔跑一下,髌前压力过大(髌骨即膝盖骨),造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养,会造成关节损伤。 浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说,导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤。 “每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样,所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量,却非要跑30公里,这样一来就容易造成膝关节损伤。” 吴浩波说,当然,人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。 他说,适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧性、抗压能力都能得到提升。 作为关节与运动损伤科的医生,吴浩波说对病人说得最多的一句话就是:关节一定是在运动中康复的。 “我们建议关节损伤的患者出院后,一定要遵循医生的计划,按时进行适当的康复运动,在运动中恢复关节的功能,而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态,反而不利于恢复。” 减肥的女孩也最容易伤膝盖 戴雪松说,他在门诊中,接诊到因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人,每个月都有10多例。而且有两个时间段这类病人比较集中。 一个是在每年的春夏交替的时候,主要是一些想要减肥的女性。 “每年到了这个时候,因为天气马上要热起来了,衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥,就会去健身房里拼命跑步,恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。”戴雪松说,有些女性在跑步机上跑得时间很长,运动强度很大,结果伤了膝关节。 ? 另一个时间段是每年长跑赛事的前后,来就诊的主要是一些参赛者,以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备,锻炼过度,导致膝关节损伤。 “其实对没有运动基础的普通人而言,并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯,一下子剧烈运动,身体是难以负荷的,往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松说。 健身跑步要注意跑前热身和循序渐进 浙江省立同德医院麻醉科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人,是“杭马永久号”最年轻的跑者。 他说,自己跑步已经有10多年,跑过40场以上全马。“平时一周跑3-4天,膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候,膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过,我身边那些普通跑步锻炼的人都没事。”薛迪富说,跑前加强肌肉锻炼,跑后注意休息,可以有效避免和缓解膝盖疼痛。 公司职员张源40岁,是二胎奶爸,隔一天跑一次步,每次跑1小时,10公里左右。一直都是这样,很有规律,坚持了五六年。 他说,自己跑步纯粹是为了身体健康,很少参加比赛,所以速度也不快。“跑步习惯了。膝盖、关节什么的,都不疼的。那些膝盖疼的人,可能是刚开始跑的,运动姿势不对的,体重过大的,或者运动过量大的。” 戴雪松提醒大家,对于普通人来说,跑步锻炼一定要遵循三个原则: 1、锻炼前,一定要先进行热身; 2、锻炼时要循序渐进,尤其是没有运动基础的人,不要想着在短期内达到过高的目标,要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划; 3、无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要超负荷锻炼。
张满堂:我身患癌症能死里逃生,靠的是312经络锻炼法 2017-07-16 院长在线 ▲张满堂(老张) 今年70岁,现居美国,是一名已经退休的国家机关干部。小时候他生长在贫苦的甘肃农村,后来当兵,从部队转业后到了国家机关。2002年,55岁的他被查出胃低分化腺癌,手术后进行了化疗,生命几近垂危,但通过坚持自我康复锻炼,身体得到了完全的恢复。 院长在线按+ 当医生说不排除肝转移的时候,我想,彻底完了,大家也知道我要死了,我也知道我活不了了。就在这最危急的时候,我在电视里看到祝总骧教授在介绍“312经络锻炼法”,坚持练习一个礼拜之后,我感觉我的身体发生了很多微妙的变化······ 作者:崔灿(文中简称“小崔”) 1 确诊患上癌症: 如果让我来形容“化疗”到底有多痛苦, 四个字-生不如死 ▲张满堂访谈。 老张:我曾经有过33年的胃溃疡和十二指肠球部溃疡的溃疡史。2002年8月,检查身体的时候发现胃部病变,确诊为癌。 小崔:那个时候您多大岁数? 老张:55岁。那时还是一个谈癌色变的年代。当我看到医生的诊断结果时,顿时感觉天空一片漆黑,大脑一片空白,大概不到一分钟吧,就几十秒的时间,似乎什么都不知道了。但是我很快就清醒了,清醒了之后我看到医院大厅里面的病人,有被推着的、抬着的、背着的、还有拄拐的,我看到他们我羡慕他们。为什么?因为他们都不是癌症患者。 小崔:他们有希望。 老张:对。而我现在是癌症病人。在我回家的路上,隔着车窗玻璃看见路边,看见高楼大厦,看见所有美好的景色,我想到的是,这一切都不再属于我了。还有,我看见路边穿的破破烂烂、满身都是土的乞丐,我都羡慕他们,虽然他们今天困难,但是他们明天会好,因为他们身体是好的,至少没有癌症。在这么一个短时间内,我感觉到癌症的压力很大,我想大家应该都能理解。很快,我就住院了。住院以后,我的胃被切除五分之四。 小崔:胃切除了五分之四…… 老张:对。当时医生讲,是次全切,实际上等于就是全切了。但是这个医生非常高明的就是这一点,因为再往下切,贲门就没有了,那是很痛苦的事,所以他不仅给我留了一点儿胃,贲门也给我保全了。马上要说到我现在的胃和正常人一样大了,就是这个手术的成功。手术完了以后,又做了一阶段的化疗。化疗可能我们大家都有了解,医生也说得很可怕。我们每一个人听见化疗都觉得很可怕。确实是很痛苦!如果让我来形容“化疗”到底有多痛苦,四个字:生不如死。因为在那个时候我就在想,如果我的老婆是个好老婆,她应该在晚上往我的茶杯里放点儿什么药,让我明天早晨不要再醒来;如果我的女儿是一个孝顺的女儿,她也应该这样做,那她就是最孝顺的女儿了。 这样,我想大家就明白了吧?就是痛苦到极点的时候,到了绝望的时候,实际上人是非常矛盾的。一方面是痛苦,痛苦到极点,我不想活了,死了让我什么都不知道;但是,那个时候人的求生欲望又很强烈,我又想活着。我说这个就是想告诉大家这个手术化疗的过程是多么痛苦。我和很多人讲过这个,我说这个的目的就是让大家都要引起警觉:得病实在是太痛苦了,我们每个人都要在意健康。我做的这个化疗是大剂量的化疗,早上八点钟开始输液,半小时以后,我的小便都是红的。 小崔:都是血? 老张:是的。到下午五六点钟的时候,化疗结束。这么长的时间,全天都在输液。等输液完了以后,我想可能我就跟死人一样,不能动,一点儿都不能动了,没有劲儿了,这是第一;第二就是全身疼痛,身上没有一处不疼的,那是什么感觉?就是身上扎满了针,你想翻一下身,根本不敢翻,就像身上到处都是针,床上也都是针。 小崔:就像上刑一样。 老张:真的,这个过程是非常痛苦的。 小崔:当时医生建议您一共做几次化疗? 老张:医生建议我做六次。我在第三次化疗快要结束的时候,已经有点儿承受不了了。在这之前,我同病房的病人,有人难受得骂护士,医生都不敢进来,他痛苦啊,骂的非常难听。我一句话都不说,我再难受都不说。等我第三次化疗快要结束的时候,我实在太难受了,就轻轻地跟医生说:“我有点儿受不了了。”医生他知道,我只要能够忍受,我不说这个话。医生当时说,第三次坚持完以后,下次你可以不来了,用适当剂量的口服药来解决。这个时候,我确实已经都不行了,我爱人可以两只手把我端起来,身体就那样。 小崔:虚到那种程度? 老张:对。我的体重那个时候还有86斤,走路走不了,如果家人不在,到厕所去都得扶着墙一步一步地走。我就觉得我确实是不行了。这个化疗不做了之后…… 小崔:当时您就决定不做了? 老张:对,就不做了。我爱人到医生那说:“我不让他再做化疗了,我宁可带他回到家里,宁可死到家里,也不愿意死到你们的床上。”这是我爱人当时讲的。术后化疗我一共住过五次医院,病房是两个人的病房,五次住院我有五个病友,其中有病友最长化疗了两年,但是都是在我化疗期间都死了。也就是说,我的病友里面,活着的只有我一个人。我不做化疗之后,慢慢地有一些恢复。恢复之后呢,我坚持到第十个月的时候,再去复查时,突然发现我肝门有水肿。我就想,这个手术已经很痛苦了,这个化疗更痛苦,就是经历这些也没有逃脱最后的厄运。最后医生的结论写得很清楚:不排除肝转移。癌症病人,如果癌细胞从胃转移到肝,这就应该说没什么希望了。 小崔:判死刑了。 老张:没什么希望了。身体的痛苦,精神上的痛苦,真的,我现在想起来我都觉得我熬过来是很不容易的。为什么呢?精神上的压力更大。有人到病房来看我的时候,刚出门,就和一起来的人说:“哎呀,老张太可惜了!”这句话什么意思呢?我不行了。这是一个。还有就是我的领导到我家里来看我的时候,当着我的面跟我爱人说:“他要想干什么你就让他干什么,死马当活马医。”他也宣布了我的死刑。还有,听起来好像是笑话,我也亲身体验了一把“遗体告别”。 我在做手术前一天晚上,我们单位有二十多个人坐一辆面包车来看我,来了之后医院不让那么多人进。领导们就跟医院讲,我们少进去几个人行不行?进去了3个人。过了一会儿又说,我们还得进去3个人……大家进来的时候都是一种很沉重的表情,走的时候都是“老张,好好休息”这句话。每个人都是这句话,从我的床边转一圈出去,后面的3个人又进来了。我想到,在八宝山我多次送过人就是这样,当时我就想,“遗体告别”终于让我体验到了。就很多这样的事给你精神上的压力……当然了,后来也有人讲了,我们单位的人已经派人到上级单位去拿我的档案,已经开始写我的悼词了。就是这一切我都经历了。 当医生说不排除肝转移的时候,我想,彻底完了,大家也知道我要死了,我也知道我活不了了。 2 救命的稻草: “312锻炼”给了我战胜疾病的勇气和力量, 而且实实在在的让我得到了很多好处 ▲就在最危急的时候,我看到了社科院经络研究所的祝总骧教授在介绍“312经络锻炼法”。坚持练习一个礼拜之后,我感觉我的身体发生了很多微妙的变化。 老张:就在这最危急的时候,我在电视里看到一个节目,社科院经络研究所的祝总骧教授在介绍“312经络锻炼法”。看了之后我很感兴趣。这个时候也是有病乱投医,我已经没有别的办法了,怎么也是死,我就试试看。看完介绍我就到中央电视台去了,找到了一个好心人,给了我一本介绍“312经络锻炼法”的小册子,还有一个朋友送给我一盘录像带。我就看这个录像带和这本书,反复地看、坚持练习,一个礼拜之后,我感觉我的身体发生了很多微妙的变化。 小崔:什么变化? 老张:我手术以后,有三个非常严重的问题。第一,吃不下饭,根本就不想吃饭。我用一个小酒杯来喝米汤,一顿就能喝一杯,喝下去就不错了。第二,睡不着觉,整夜整夜睡不着觉。第三,胃切除之后有一种后遗症叫“倾倒综合症”。不管是吃了东西还是喝了水,马上就得躺下,否则天旋地转,恶心、心慌,非常难受。我对着这个录像带和小册子,练练练,练了一个礼拜的时候,我突然发现,我时不时的会出现饥饿的感觉;晚上能睡半晚上觉了;倾倒综合症的表现越来越减少,而且吃完饭以后我还能坐一会儿,坐一会儿之后我再躺下、再睡。我一下子觉得自己捞到了一把救命稻草,我一定要抓住它!我就开始认真地练习。应该说,从此我就走上了“312锻炼”的长征之路,从我接触到它那天到今天一直都没停止。那个时候我就什么西药都不吃了,因为化疗的痛苦,我恨一切西药,看见西药我就恨死了。 小崔:抵触啊。 老张:嗯。吃过一些少量的中药,这中药或许起到作用,但是最重要的是“312经络锻炼”。 小崔:很多人可能都好奇这个“312”是什么,您能不能详细地给大家介绍一下? 老张:“312”是经络锻炼法,它是以经络锻炼的方式让身体康复。“3”是三个穴位:大肠经上的合谷穴,心包经上的内关穴,胃经上的足三里。按摩这三个穴位。“1”就是一个腹式呼吸。腹式呼吸说得通俗一点,就是深呼吸。 ▲合谷、内关、足三里 小崔:就是呼气的时候肚子瘪下去,吸气的时候肚子鼓起来。 老张:对。锻炼的过程中有些人不习惯,我把我的体会告诉大家。吸气的时候,你就想着把气吸进来,到哪儿去呢?沉下去,沉到小腹的位置,肚子它自然就鼓起来了。当你放松把肚子鼓起来的时候,会发现要进去好多的气,这样呼吸自然就拉长了。当你呼吸拉长到一定的程度,你要准备呼的时候,慢慢的把小腹瘪下去,想象把气挤出来,但不要用力挤,这样呢,呼吸自然就会发生改变,就是:深、细、匀。达到这三个标准,就是腹式呼吸。 其实真的做下来并不难,需要自己去体验,体验到了自然就做到了。这个腹式呼吸在“312”里面是很重要的一个。因为腹式呼吸时,腹部的起和落,会刺激到九条经络。实际上在我自己体验的过程中,它不仅会刺激到九条,我们做别的方式的锻炼刺激不到的,做腹式呼吸时就刺激到了。而且平常我们的呼吸,只用了肺功能的三分之一,腹式呼吸可以提升心肺能力,还可以起到按摩内脏的作用。所以腹式呼吸很重要。这是“1”,312的“1”。 “2”是什么呢,两条腿的下蹲运动。我们做广播操时也有下蹲运动,做其他锻炼时也有下蹲运动。但是我在体验这个下蹲运动时,感觉和其他的下蹲运动不一样。因为下蹲的时候,同时两个手要平举,这样活动了十二条正经。做时会发现,你的手慢慢平举时,胳膊上的三条阴经和三条阳经都刺激到了。这个腿下蹲的时候,它是慢慢地蹲下去,慢慢地站起来,蹲下去你发现小腿肚的肌肉绷得很紧,当你站起来,它就放松了。这样一松一紧,就刺激到足三阴和足三阳。所以这个下蹲运动十二正经都刺激到了。所以我觉得这个“312”设计的很科学,非常英明。就这么简单一个“312”动作,可以把经络全部都活动到。要是知道经络对身体的重要性,就知道“312”对身体的作用。 小崔:“312”的操作顺序是什么?一般您怎么操作?比如每个穴位按多少下? 老张:你问的这个问题很重要。“312”锻炼的顺序,包括三个穴位先按哪个后按哪个,没关系的。这个没有什么明确的规定,你自己刺激到它就好。但是,到底什么时候做比较合适?这个我倒是自己总结出了规律。“312”里面,两条腿的下蹲就是“2”,还有足三里的按摩,这两项是躺下不方便做的,其他的(按摩合谷穴、按摩内关穴、腹式呼吸),你都可以躺下做。所以我就形成了习惯,每天晚上睡觉前,我在看电视或者坐着洗脚的时候,就把足三里给按了。之后,再站起来做做下蹲,在睡觉前把这两项做完。剩下的,躺下以后做。因为躺到床上不会一下就睡着,这时候按摩合谷穴、内关穴,两边都要按,这两个穴位按摩之后再做腹式呼吸。 小崔:每个穴位按摩多长时间呢? 老张:按祝教授讲的是每个穴位按2-3分钟。我在按摩时没按分钟去计算,我每个穴位都按摩36下。 小崔:但是我知道您按摩的手法跟我们不一样,您是非常专注地按,让气力深入到穴位里。 老张:对对,我在按摩过程中,我是去体验。按的时候,不是我们想的那样,只要按下去就行了。在按的时候,我的指头放在穴位上以后,慢慢地、逐渐地把它按下去;松开的时候,也是逐渐地松开。这样按进去时会觉得力是渗进去的,松开的时候,会有一种提拉的感觉,这两个过程都会有很舒服的刺激。我自己体会最深的,在按摩的时候,一定要体验到,你的手和你的心、和你的身体在交流,不要把它当成任务去做,只有这样才有效果。我自己在做的时候,真的觉得是一种享受。我不知道怎么形容,就是你在和身体交流的感觉。 小崔:是不是我们以后做这种穴位按摩的时候,也应该这样,就是宁可少做几下,不要想做多少任务量,哪怕你做10下,你就用心体会去做10下,那样就会有效果? 老张:对对,你说的这个非常重要。很多人坚持不下去,就是因为他一开始就觉得:老师说了,按50下,我就把这50下按够了,明天又按50下,我觉得没啥意思,这就没什么效果了。 小崔:对,没见到效果,还觉得很累。 老张:如果照你说的就按10下,但是体验到身体的那种感觉了,感到舒服了,你的身体已经回馈给你了:我很舒服,你还继续爱我吧。你要体验到这个,按摩出来的效果就不一样。下蹲也是一样,不要今天蹲25下,明天就要蹲30下,不要这样。一定要体验到蹲下去的时候,小腿肚在均匀的收缩,你就想“我腿上的经络都刺激到了”。如果不是这样去体验的话,蹲几下就不想蹲了。 小崔:实际上人和机器最大的区别就是人有丰富的感受,所以我们做什么都要把自己的心放在里面,要用心。有时候我们做的时候就总盯着那个数,总觉得是在完成任务。 老张:对。这是非常不好的。这个下蹲运动我特别要强调几个问题。第一不要认为蹲得越下越好,不是这样的,这样容易伤到膝盖。做下蹲的时候目的就是让小腿肚的肌肉收缩,站起来就是为了让肌肉放松,就达到这个目的就行了。第二,有病的人能不能蹲呢?身体不好的人能不能蹲呢?老人能不能蹲呢?完全可以!“312”为什么老少皆宜呢?就是因为它的锻炼方法我们每个人都能做。身体不好行走不方便的人,照样可以做。你可以扶着桌子边、床边,让它来辅助,这样下蹲、站起来,蹲得不够低都没关系。你只要蹲下去,肌肉就会收缩,就会刺激到经络,目的就达到了。这就是我强调的。 “312锻炼”给了我战胜疾病的勇气和力量,而且实实在在的让我得到了很多好处,因为那个时候我什么药都不吃了,从我最危急的时候,和后面一步一步的康复过程,都没有离开过它。现在我已经坚持十二年了。 3 在中医理论的指导下, 我也得到很多其他方面的锻炼方法 老张:我现在的身体状况,小崔你应该很清楚。我们在一起吃过好几次饭,我不比你吃得少,还不会比你吃得慢。 小崔:而且不挑食,没有忌口。 老张:对。过去我是小时候没有见过的东西,我都不吃。我的家非常偏,在甘肃很偏僻的地方,吃的东西非常少。所以你们都会感到很奇怪,我很多东西都不吃,而且都是好东西,连鱼都不吃。我小时候没见过大海,没见过鱼,海里的东西都不吃。黄花、木耳、蘑菇,很多东西我都不吃,非常挑食。在没得癌症以前,多年来,我的胃从来就是不舒服的,我吃饭从来就是一种包袱,到了吃饭的时候,想吃不想吃都得吃。 小崔:完成任务。 老张:对。我就没想到像今天这样,吃饭还是种享受。从来没有像今天这样,吃什么东西都是香的。这个经络锻炼,让我现在的状况比我得胃癌之前、得胃溃疡之前的状况都好。我得病的起点可以回到70年代初,我的胃溃疡是71年查出来的。 小崔:那时候您多大岁数? 老张:那时候24岁。当时在部队。那个时候的部队和现在不一样,非常艰苦。我们到外面去训练,坦克兵很辛苦。坦克开出去就是一天,保温桶里的水到下午都是凉的,我们吃的馒头都是冻着冰的,在身上捂,捂软了一层啃一层,吃完再继续捂,保温桶的开水也已经凉了,就是那样。 小崔:相当于那时候的寒凉就给您落下病根了。 老张:生活是相当艰苦,所以得溃疡病。好像那个时候,我们战友的胃都不舒服。那个时候查不出来是溃疡病,就胃疼,大家好像都胃疼似的。我们在西北边境是很艰苦。 小崔:除了“312锻炼法”,您还通过什么方法来恢复自己的体能? 老张:“312锻炼”当时对我的健康起到了很关键的作用,所以我一下子就钻进去了,就开始认识或者研究中医,不光是经络,中医里面的我都开始研究。后来也在你的提议下,抄《黄帝内经》,我用正楷,一笔一画的抄,抄出来印象很深。在这个中医理论的指导下,我也得到很多其他方面的锻炼方法。 01 黄豆灸 老张:我曾经自己缝了个布袋,里面装上黄豆,因为黄豆对脾胃非常好。 小崔:一般人用艾条来灸,您用黄豆是吧?介绍一下您的方法吧! 老张:艾灸我也做过,考虑到艾灸烟的味道很大,所以我就用黄豆灸。但是艾灸确实有它的好处。黄豆灸就是用一个布袋把黄豆装上,装上以后缝起来,然后放在微波炉里加热一分半钟,它就热了,不要太烫,就放到穴位上。我一开始放在神阙穴(即肚脐),因为这个地方对人的生命太重要了,所以我就灸肚脐。然后就灸关元,关元是人的元气留驻的地方,所以很重要。关元穴在肚脐下四横指,也就是三寸的地方。实际上在讲穴位的时候,我们不研究中医的人不要把它看的太神秘,其实就知道大概的一个范围就可以。你就把布袋放到肚脐上,你紧挨着挪下去就是关元,在关元上下还有穴位,一块儿都可以灸。我主要在神阙(肚脐)和关元,用黄豆灸,效果很好。 02 推腹 老张:这是从中里巴人那里看到的。推腹非常有好处,我做的这些都是自己确实体验到了它的好处。推腹主要是排三浊:浊气、浊水、浊便。浊便就是大便,大家都知道,浊气也能了解,浊水可能大家不太了解。我自己认为就是没有经过肾气化的水,就是浊水。浊水排不出去,它长期在身体里面,对人体损害很大。 小崔:一般怎么推呢? 老张:也很方便,就是两个手横着把它并起来。从剑突穴,就是胸口窝那个地方,往下推,一直推到下面耻骨,碰到骨头就可以了。每天晚上这么往下推,不需要按得很重。我一开始推的时候,按的比较重,但是后来我推着推着,觉得力气不是很重时,效果就能出来。推腹一般来说一个礼拜以内就能见到明显的效果。推的过程中实际上就给了温度,按摩以后,就气化了,就可以排出来。 小崔:一般您一天推多少下? 老张:我觉得不要给每个人规定多少,你要推出兴趣来。我所做的这些,最后都做出兴趣来了。一旦有了兴趣,就会坚持做。因为自己舒服。舒服是身体给你的信号,坚持下来效果就逐渐出来了。 03 揉腹 老张:揉腹就是我们把手心搓热放到自己的腹部。我平常最喜欢把手心放到神阙穴,这样摩,就是不离开自己的皮肤,这样转圈,就是正着转36下,反着转36下,这是我自己做的,你愿意做多少都没关系的。就是手不要离开皮肤,跟着皮肤一起动,这是揉腹。正着、反着,揉了你自己就会知道有多舒服,会有很多问题都能解决。 04 甩手 老张:我发现这个甩手非常好,所以我就坚持下来。做甩手,腿要稍微下蹲一点,稍微下蹲就可以,双肩与肩同宽,手平行地向前甩,落下时顺势甩到后面,自然地甩到后面一个极限高度,就可以了。就是手前后摆。甩手有很多的好处,它可以刺激到内脏;它能活动肩膀,人的肩膀是非常脆弱的,但是这个地方经常受到损害,一般人的肩膀摸起来都很硬,并不是因为肌肉结实。 小崔:尤其现在上班族天天对着电脑。 老张:对,因为长期疲劳,所以大多数人这里气血都不通。所以这个甩手非常好。在做这个动作时哪个地方都能锻炼到,胳膊、腿、包括脚筋、下面涌泉穴,很多地方都刺激到了。所以这个甩手,是一种非常有好处又简单的锻炼方式。 05 滚背 老张:滚背也是个很好的锻炼。其实瑜伽里面也有这个,但是我对这个方法又有一个新的认识。我们学过中医的,大家都知道,这个膀胱经上的背腧穴非常重要。每一个五脏六腑都有对应的背腧穴,而且每一节脊柱都对应某一个器官或内脏。我给我自己按摩,按摩哪儿都可以,但是背部我自己按不着。有了这个滚背以后,非常好,我所有的地方都刺激到了。 06 站桩 老张:我有很多康复办法,近两年,在小崔你的帮助下,我接触了站桩和原始点疗法以后,我自认为在健康方面是个飞跃。为什么呢?站桩让我身体的健康又上了一个很高的台阶。这个原始点,让我能帮别人。我自己健康了以后,光我自己好了不行,我要保证自己健康的同时,还要帮别人,就用原始点去帮助别人。站桩我一直坚持得很好,我自认为坚持得很好就是从我学了站桩那天开始到今天,都没有停止过。 小崔:您在站桩的过程中有什么体会?觉得身体有哪些改善? 老张:最初的时候,来得最快的改善是睡眠。我的睡眠本来就不错,但是躺下以后,就是做完“312”以后也不是马上就睡着。但是站桩以后我就发现,我在做腹式呼吸的中间就睡着了,每次都是。还有一个最大的特点,就是我原来睡眠虽然不错,但是也不像现在,现在就是只要想睡就能睡着。 比如每年到美国以后倒时差,回国以后倒时差,非常痛苦,睡不着觉,一般回到国内需要10天左右,到美国去需要15天以上,根本就没办法睡。一般美国时间下午四点就困得受不了,到了晚上八九点钟的时候就别想再睡,一晚上都不睡。我站桩以后就没这个问题了。我到了美国,当天下午四点钟就困了,我就硬挺着没睡。到了晚上,就是正常的十点钟我就睡着了。就是下午四点钟困了一下,再没有感觉了。这个事,还是咱们站桩班同学告诉我的,他说自己突然发现倒时差的时间短了。他这一提醒,我就注意到我的时差一天就倒过来了。 小崔:我感觉站桩是一种归零,就是你看咱们什么都不做,就往那儿一站,但你自动就跟这个地球的运转同步,于是整个身体的状态跟着就倒过来了。 老张:我没认识到你这么深刻,我体会到这个站桩,它不光是体力上的锻炼,对人的大脑神经调节非常好,我只认识到这个地方,但是效果是实实在在、确确实实的。之后我从美国回来,倒时差也是一点困难没有。这个站桩,我现在还没有认真的去总结,我只是站得非常舒服。我觉得前辈们和老师们总结得都很清楚了,我不用总结了,我就好好站就可以了。站桩,现在我们这个班的同学都坚持得很好,大家每天在微信群里打卡。但是我也很心疼你们这些年轻人,我觉得你们太不容易了。工作上的压力,生活上的压力,还要留出时间来站桩。因为站桩,你静不下来不行,如果你静不下来,你再一定要坚持去站的时候,我知道是很难受的。 小崔:对,心里有负担。 老张:即使这样,你们还在坚持,我真是佩服你们。一方面佩服你们,也很心疼你们。在我来看,站桩和做其他养生锻炼一样,得有个条件,要有一个宽松的生活环境。宽松的环境才能站。我还是想给年轻的孩子们说一声,如果你没有很宽松的条件,不要给自己受罪,等以后有了条件,随时可以去站。因为锻炼的方式还有很多不占用太多精力和时间的。比如说甩手,不用占用多少时间,随时站在那就可以甩,不用安静下来。当然,要是有条件,真的坚持下来,那当然更好。 小崔:对,其实我们最困难的就是怎样建立这个习惯,一旦坚持下来形成习惯,可能就容易多了,但是一开始这个比较难。其实以我自己的经验,如果想坚持一样东西,一开始还是需要一些毅力,需要逼自己一下。 老张:我也是一样,我一开始的时候肩酸啊,背疼啊。我估计好像有三个月的时间吧,一直都很疼,应该说这三个月我都是咬着牙坚持的。我们大家可能都是这样。但是这段痛苦过去之后你会发现,这种享受是别人和别的方式都给不了你的。 小崔:实际上三个月的时间,首先你形成了一种相当于生物钟一样的习惯,就像每天刷牙洗脸一样,到时不站,总觉得好像有什么事没做一样。另一个,身体也适应了这种锻炼,也能够进入到、体验到舒服的状态。所以我觉得一开始还是需要让自己使劲地坚持一下,形成习惯,后面就让习惯带着你走,就容易了。就跟荡秋千一样,一开始必须得努一把力,让他荡起来,后面就不需要太努力了。 4 现在我的家人、亲戚朋友有病时, 我给他们用“原始点疗法”按摩,做完就有效果 小崔:通过得病,您也接触了中医文化,掌握了很多保健方法,成了家庭的健康守护者。我知道您两天就给您爱人按摩一次。能不能请您讲讲您是怎样学习中医,怎样帮家人调理的? 老张:我从“312经络锻炼法”开始认识经络,学习经络按摩,接着就钻进去,开始了解中医养生。我看了大量的书,越看越有兴趣,慢慢的理解程度也加强了。感觉这样不停地学习,很多东西就沉淀下来变成我自己的东西了。我小时候放过羊,放过牛,还放过骆驼。骆驼什么时候都在吃东西,它吃了就咽下去了,等它没事的时候卧在那儿,胃里的东西就回到嘴里开始咀嚼,因为它有两个胃嘛。 我在学中医时,我就感觉我和骆驼一样,如饥似渴地看各种书,然后思考。现在我虽然不能系统的从理论上讲出来,但