刘进先医生的科普号

数据显示：我国现有脑瘫患者600多万，小儿脑瘫的发病率大约为1.8‰—4‰，其中每年新增新生儿脑瘫3—5万例，位居世界前列。何为脑瘫小儿脑性瘫痪，简称小儿脑瘫。是一组非进行性遗传及后天获得的儿童神经病学疾病，是引起儿童机体运动伤残的主要疾病之一。临床主要表现为运动发育和姿势异常，运动功能受限。脑性瘫痪患儿常伴有智力、感觉、行为异常。病因：引发小儿脑瘫的原因有很多，具体如下：①父母亲吸烟、酗酒、吸毒、母患精神病；②孕期患糖尿病、阴道出血、妊娠期高血压疾病、前置胎盘、先兆流产或服用避孕药治疗不孕的药物、保胎药等；③高产次、早产、流产史、双胎或多胎等；④胎儿发育迟缓，宫内感染、宫内窘迫，胎盘早剥，胎盘功能不良、脐带绕颈；⑤产钳分娩、臀位产产程长、早产儿或过期产儿低出生体重儿；⑥生后窒息吸入性肺炎，缺氧缺血性脑病、核黄疸、颅内出血、感染、中毒及营养不良等。脑瘫患儿的临床表现：（1）患儿的运动发育落后和主动运动减少（竖颈、翻身、坐、爬、站立、行走）等均落后于同龄正常儿。（2）肌张力异常：肌张力升高（肌肉紧张痉挛），肌张力降低（肌肉松软乏力），手足徐动型则表现为变异性肌张力不全。（3）姿势异常：其异常姿势多种多样，异常姿势与肌张力不正常和原始反射延迟消失有关。（4）反射异常：可有多种原始反射消失或延迟，痉挛型脑瘫患儿腱反射活跃或亢进，有些可引出踝阵挛及巴氏征阳性。伴随症状或疾病：（1）50%～75%脑瘫患儿合并智力低下，以痉挛型四肢瘫、肌张力低下型、强直型多见，手足徐动型较少见。（2）10%～40%脑瘫患儿合并癫痫，以偏瘫、痉挛性四肢瘫患儿多见。（3）眼部疾患，如斜视、屈光不正、视野缺损、眼球震颤等，发生频率可达20%～50%。（4）其他还可有听力障碍、语言障碍、精神行为异常等。小儿脑瘫是世界难以攻克疾病，有的患病儿甚至一生也无法行走。且看中医针灸治疗“小儿脑瘫”试试心态：今年3月我这里来了一位脑瘫患儿，方方（化名），女，两岁半，从8个月大开始，一直在多家三甲医院做康复治疗，花费20余万元，皆无明显好转。患儿母亲身心疲惫，却从来没有放弃过对孩子的治疗，偶然间患儿妈妈在好大夫平台搜索到刘进先（原广州天河区中医院针灸康复科主任，已退休），在去英国前（留英访问学者5年）有治疗小儿脑瘫比较多的成功案例， 抱着试试的心态来找刘主任诊治。患儿病史：就诊时病史、症状、体征：患儿为足月孕，因脐带缠颈加之生产时用产钳分娩导致缺血缺氧及新生儿黄疸，被急送往ICU治疗，8个月大时在某三甲医院经MR检查确诊为脑瘫。第一次会诊患儿病况：初到我这里时，患儿严重听力障碍，语音严重障碍，严重鼻炎，流浓鼻涕，经常服用抗生素治疗鼻炎。严重行走障碍，扶长板凳勉强能行走3米远，但不能自行站立，松手即摔倒。针灸诊治：刘进先主任针灸2个月，患儿鼻炎好转，听力障碍有所改善，扶物行走较前灵活很多。针灸3个月后，患儿可自行行走几米，听力改善明显，言语有所改善，智力亦有明显改善，反应力增强，鼻炎明显好转。针灸4个月后，患儿可自行行走约20米，听力基本恢复正常，并能与人互动，鼻炎已痊愈。治疗6个月后，患儿可自行行走30—50米，目前为治疗第7个月，治疗共10个疗程（每疗程10天），总费用仅1.6万元。现患儿已能欢快地自由行走50—100米远了，听力基本恢复正常，鼻炎已治愈，语言也有所进步，获得了神奇的疗效。治疗第5个月后行走视频：请看底部视频刘进先，针灸主任医师原暨南大学附属中西医结合医院针灸推拿科主任(天河区中医院退休)，广州中医药大学聘任教授，原广州市针灸推拿重点专科学科带头人，广东省首届中医药师承传授导师，广东省针灸学会理事，广东省针灸学会针灸推拿结合专业委员会常委，广东省中西医结合学会新医微创专业委员会常委，留英访问学者，名老中医。目前从事针灸、推拿康复工作已36年，从事小针刀治疗已20多年，具有治疗各科疑难杂症的丰富临床经验。在全国独创和发明“毫针松解疗法治疗慢性软组织损伤”和“脊柱九针疗法治疗颈腰椎盘突出症”等疗效显著的治疗方法，已在许多地方推广使用。先后共参加省，市和国家级科研项目10多项。由其主持的科研项目负责人九项。获得省中医药管理局科技成果进步三等奖一项，国家发明专利二项，共参加国际国内学术交流会20多次，发表科研论文30余篇。 业绩已被《中国技术成果大全》、《中国当代医药名人》、《科学中国人》、《中国专家人才库》、《世界优秀专利技术》等书所收载。擅长：对中风偏瘫、面瘫、脑瘫、老年痴呆、帕金森氏综合症、颈腰椎间盘突出症、颈肩腰腿痛、偏头痛、三叉神经痛、痛经、月经不调、更年期综合征、肥胖症、不孕不育症、变应性鼻炎等具有丰富临床经验。

美国权威医学期刊最新结论来了！ 2017-07-17中国医学博士联络站 来源：都市快报 近年来，全国兴起了长跑热，去年全国马拉松等长跑赛达到300多场，在长跑热方兴未艾之时，很多人顾虑长跑伤膝而踌躇不前，骨科医生的意见也不统一。到底长跑是否伤膝？如何跑步不伤膝呢？ 一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。 不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy，JOSPT）在刚出炉的2017年6月这一期上，给这个争议的话题画上了一个句号。 《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。 健身跑步对膝盖健康有好处 《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。 荟萃分析是指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文，把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉，再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估，最终得出科学的结论建议。 这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。 研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。 研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。 大多数关节炎与运动损伤相关 浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说，他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究，对结论很认同。 戴雪松主任解释，很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。 “打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。” 戴雪松说，人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。 他说，关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。 平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。 经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。 跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？ 毕擎说，很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。 浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说，导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。 “每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。” 吴浩波说，当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。 他说，适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。 作为关节与运动损伤科的医生，吴浩波说对病人说得最多的一句话就是：关节一定是在运动中康复的。 “我们建议关节损伤的患者出院后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。” 减肥的女孩也最容易伤膝盖 戴雪松说，他在门诊中，接诊到因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人，每个月都有10多例。而且有两个时间段这类病人比较集中。 一个是在每年的春夏交替的时候，主要是一些想要减肥的女性。 “每年到了这个时候，因为天气马上要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。”戴雪松说，有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。 ? 另一个时间段是每年长跑赛事的前后，来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。这些患者往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。 “其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。”戴雪松说。 健身跑步要注意跑前热身和循序渐进 浙江省立同德医院麻醉科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人，是“杭马永久号”最年轻的跑者。 他说，自己跑步已经有10多年，跑过40场以上全马。“平时一周跑3-4天，膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候，膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过，我身边那些普通跑步锻炼的人都没事。”薛迪富说，跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。 公司职员张源40岁，是二胎奶爸，隔一天跑一次步，每次跑1小时，10公里左右。一直都是这样，很有规律，坚持了五六年。 他说，自己跑步纯粹是为了身体健康，很少参加比赛，所以速度也不快。“跑步习惯了。膝盖、关节什么的，都不疼的。那些膝盖疼的人，可能是刚开始跑的，运动姿势不对的，体重过大的，或者运动过量大的。” 戴雪松提醒大家，对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则： 1、锻炼前，一定要先进行热身； 2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划； 3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

张满堂：我身患癌症能死里逃生，靠的是312经络锻炼法 2017-07-16 院长在线 ▲张满堂（老张） 今年70岁，现居美国，是一名已经退休的国家机关干部。小时候他生长在贫苦的甘肃农村，后来当兵，从部队转业后到了国家机关。2002年，55岁的他被查出胃低分化腺癌，手术后进行了化疗，生命几近垂危，但通过坚持自我康复锻炼，身体得到了完全的恢复。 院长在线按+ 当医生说不排除肝转移的时候，我想，彻底完了，大家也知道我要死了，我也知道我活不了了。就在这最危急的时候，我在电视里看到祝总骧教授在介绍“312经络锻炼法”，坚持练习一个礼拜之后，我感觉我的身体发生了很多微妙的变化······ 作者：崔灿（文中简称“小崔”） 1 确诊患上癌症： 如果让我来形容“化疗”到底有多痛苦， 四个字-生不如死 ▲张满堂访谈。 老张：我曾经有过33年的胃溃疡和十二指肠球部溃疡的溃疡史。2002年8月，检查身体的时候发现胃部病变，确诊为癌。 小崔：那个时候您多大岁数？ 老张：55岁。那时还是一个谈癌色变的年代。当我看到医生的诊断结果时，顿时感觉天空一片漆黑，大脑一片空白，大概不到一分钟吧，就几十秒的时间，似乎什么都不知道了。但是我很快就清醒了，清醒了之后我看到医院大厅里面的病人，有被推着的、抬着的、背着的、还有拄拐的，我看到他们我羡慕他们。为什么？因为他们都不是癌症患者。 小崔：他们有希望。 老张：对。而我现在是癌症病人。在我回家的路上，隔着车窗玻璃看见路边，看见高楼大厦，看见所有美好的景色，我想到的是，这一切都不再属于我了。还有，我看见路边穿的破破烂烂、满身都是土的乞丐，我都羡慕他们，虽然他们今天困难，但是他们明天会好，因为他们身体是好的，至少没有癌症。在这么一个短时间内，我感觉到癌症的压力很大，我想大家应该都能理解。很快，我就住院了。住院以后，我的胃被切除五分之四。 小崔：胃切除了五分之四…… 老张：对。当时医生讲，是次全切，实际上等于就是全切了。但是这个医生非常高明的就是这一点，因为再往下切，贲门就没有了，那是很痛苦的事，所以他不仅给我留了一点儿胃，贲门也给我保全了。马上要说到我现在的胃和正常人一样大了，就是这个手术的成功。手术完了以后，又做了一阶段的化疗。化疗可能我们大家都有了解，医生也说得很可怕。我们每一个人听见化疗都觉得很可怕。确实是很痛苦！如果让我来形容“化疗”到底有多痛苦，四个字：生不如死。因为在那个时候我就在想，如果我的老婆是个好老婆，她应该在晚上往我的茶杯里放点儿什么药，让我明天早晨不要再醒来；如果我的女儿是一个孝顺的女儿，她也应该这样做，那她就是最孝顺的女儿了。 这样，我想大家就明白了吧？就是痛苦到极点的时候，到了绝望的时候，实际上人是非常矛盾的。一方面是痛苦，痛苦到极点，我不想活了，死了让我什么都不知道；但是，那个时候人的求生欲望又很强烈，我又想活着。我说这个就是想告诉大家这个手术化疗的过程是多么痛苦。我和很多人讲过这个，我说这个的目的就是让大家都要引起警觉：得病实在是太痛苦了，我们每个人都要在意健康。我做的这个化疗是大剂量的化疗，早上八点钟开始输液，半小时以后，我的小便都是红的。 小崔：都是血？ 老张：是的。到下午五六点钟的时候，化疗结束。这么长的时间，全天都在输液。等输液完了以后，我想可能我就跟死人一样，不能动，一点儿都不能动了，没有劲儿了，这是第一；第二就是全身疼痛，身上没有一处不疼的，那是什么感觉？就是身上扎满了针，你想翻一下身，根本不敢翻，就像身上到处都是针，床上也都是针。 小崔：就像上刑一样。 老张：真的，这个过程是非常痛苦的。 小崔：当时医生建议您一共做几次化疗？ 老张：医生建议我做六次。我在第三次化疗快要结束的时候，已经有点儿承受不了了。在这之前，我同病房的病人，有人难受得骂护士，医生都不敢进来，他痛苦啊，骂的非常难听。我一句话都不说，我再难受都不说。等我第三次化疗快要结束的时候，我实在太难受了，就轻轻地跟医生说：“我有点儿受不了了。”医生他知道，我只要能够忍受，我不说这个话。医生当时说，第三次坚持完以后，下次你可以不来了，用适当剂量的口服药来解决。这个时候，我确实已经都不行了，我爱人可以两只手把我端起来，身体就那样。 小崔：虚到那种程度？ 老张：对。我的体重那个时候还有86斤，走路走不了，如果家人不在，到厕所去都得扶着墙一步一步地走。我就觉得我确实是不行了。这个化疗不做了之后…… 小崔：当时您就决定不做了？ 老张：对，就不做了。我爱人到医生那说：“我不让他再做化疗了，我宁可带他回到家里，宁可死到家里，也不愿意死到你们的床上。”这是我爱人当时讲的。术后化疗我一共住过五次医院，病房是两个人的病房，五次住院我有五个病友，其中有病友最长化疗了两年，但是都是在我化疗期间都死了。也就是说，我的病友里面，活着的只有我一个人。我不做化疗之后，慢慢地有一些恢复。恢复之后呢，我坚持到第十个月的时候，再去复查时，突然发现我肝门有水肿。我就想，这个手术已经很痛苦了，这个化疗更痛苦，就是经历这些也没有逃脱最后的厄运。最后医生的结论写得很清楚：不排除肝转移。癌症病人，如果癌细胞从胃转移到肝，这就应该说没什么希望了。 小崔：判死刑了。 老张：没什么希望了。身体的痛苦，精神上的痛苦，真的，我现在想起来我都觉得我熬过来是很不容易的。为什么呢？精神上的压力更大。有人到病房来看我的时候，刚出门，就和一起来的人说：“哎呀，老张太可惜了！”这句话什么意思呢？我不行了。这是一个。还有就是我的领导到我家里来看我的时候，当着我的面跟我爱人说：“他要想干什么你就让他干什么，死马当活马医。”他也宣布了我的死刑。还有，听起来好像是笑话，我也亲身体验了一把“遗体告别”。 我在做手术前一天晚上，我们单位有二十多个人坐一辆面包车来看我，来了之后医院不让那么多人进。领导们就跟医院讲，我们少进去几个人行不行？进去了3个人。过了一会儿又说，我们还得进去3个人……大家进来的时候都是一种很沉重的表情，走的时候都是“老张，好好休息”这句话。每个人都是这句话，从我的床边转一圈出去，后面的3个人又进来了。我想到，在八宝山我多次送过人就是这样，当时我就想，“遗体告别”终于让我体验到了。就很多这样的事给你精神上的压力……当然了，后来也有人讲了，我们单位的人已经派人到上级单位去拿我的档案，已经开始写我的悼词了。就是这一切我都经历了。 当医生说不排除肝转移的时候，我想，彻底完了，大家也知道我要死了，我也知道我活不了了。 2 救命的稻草： “312锻炼”给了我战胜疾病的勇气和力量， 而且实实在在的让我得到了很多好处 ▲就在最危急的时候，我看到了社科院经络研究所的祝总骧教授在介绍“312经络锻炼法”。坚持练习一个礼拜之后，我感觉我的身体发生了很多微妙的变化。 老张：就在这最危急的时候，我在电视里看到一个节目，社科院经络研究所的祝总骧教授在介绍“312经络锻炼法”。看了之后我很感兴趣。这个时候也是有病乱投医，我已经没有别的办法了，怎么也是死，我就试试看。看完介绍我就到中央电视台去了，找到了一个好心人，给了我一本介绍“312经络锻炼法”的小册子，还有一个朋友送给我一盘录像带。我就看这个录像带和这本书，反复地看、坚持练习，一个礼拜之后，我感觉我的身体发生了很多微妙的变化。 小崔：什么变化？ 老张：我手术以后，有三个非常严重的问题。第一，吃不下饭，根本就不想吃饭。我用一个小酒杯来喝米汤，一顿就能喝一杯，喝下去就不错了。第二，睡不着觉，整夜整夜睡不着觉。第三，胃切除之后有一种后遗症叫“倾倒综合症”。不管是吃了东西还是喝了水，马上就得躺下，否则天旋地转，恶心、心慌，非常难受。我对着这个录像带和小册子，练练练，练了一个礼拜的时候，我突然发现，我时不时的会出现饥饿的感觉；晚上能睡半晚上觉了；倾倒综合症的表现越来越减少，而且吃完饭以后我还能坐一会儿，坐一会儿之后我再躺下、再睡。我一下子觉得自己捞到了一把救命稻草，我一定要抓住它！我就开始认真地练习。应该说，从此我就走上了“312锻炼”的长征之路，从我接触到它那天到今天一直都没停止。那个时候我就什么西药都不吃了，因为化疗的痛苦，我恨一切西药，看见西药我就恨死了。 小崔：抵触啊。 老张：嗯。吃过一些少量的中药，这中药或许起到作用，但是最重要的是“312经络锻炼”。 小崔：很多人可能都好奇这个“312”是什么，您能不能详细地给大家介绍一下？ 老张：“312”是经络锻炼法，它是以经络锻炼的方式让身体康复。“3”是三个穴位：大肠经上的合谷穴，心包经上的内关穴，胃经上的足三里。按摩这三个穴位。“1”就是一个腹式呼吸。腹式呼吸说得通俗一点，就是深呼吸。 ▲合谷、内关、足三里 小崔：就是呼气的时候肚子瘪下去，吸气的时候肚子鼓起来。 老张：对。锻炼的过程中有些人不习惯，我把我的体会告诉大家。吸气的时候，你就想着把气吸进来，到哪儿去呢？沉下去，沉到小腹的位置，肚子它自然就鼓起来了。当你放松把肚子鼓起来的时候，会发现要进去好多的气，这样呼吸自然就拉长了。当你呼吸拉长到一定的程度，你要准备呼的时候，慢慢的把小腹瘪下去，想象把气挤出来，但不要用力挤，这样呢，呼吸自然就会发生改变，就是：深、细、匀。达到这三个标准，就是腹式呼吸。 其实真的做下来并不难，需要自己去体验，体验到了自然就做到了。这个腹式呼吸在“312”里面是很重要的一个。因为腹式呼吸时，腹部的起和落，会刺激到九条经络。实际上在我自己体验的过程中，它不仅会刺激到九条，我们做别的方式的锻炼刺激不到的，做腹式呼吸时就刺激到了。而且平常我们的呼吸，只用了肺功能的三分之一，腹式呼吸可以提升心肺能力，还可以起到按摩内脏的作用。所以腹式呼吸很重要。这是“1”，312的“1”。 “2”是什么呢，两条腿的下蹲运动。我们做广播操时也有下蹲运动，做其他锻炼时也有下蹲运动。但是我在体验这个下蹲运动时，感觉和其他的下蹲运动不一样。因为下蹲的时候，同时两个手要平举，这样活动了十二条正经。做时会发现，你的手慢慢平举时，胳膊上的三条阴经和三条阳经都刺激到了。这个腿下蹲的时候，它是慢慢地蹲下去，慢慢地站起来，蹲下去你发现小腿肚的肌肉绷得很紧，当你站起来，它就放松了。这样一松一紧，就刺激到足三阴和足三阳。所以这个下蹲运动十二正经都刺激到了。所以我觉得这个“312”设计的很科学，非常英明。就这么简单一个“312”动作，可以把经络全部都活动到。要是知道经络对身体的重要性，就知道“312”对身体的作用。 小崔：“312”的操作顺序是什么？一般您怎么操作？比如每个穴位按多少下？ 老张：你问的这个问题很重要。“312”锻炼的顺序，包括三个穴位先按哪个后按哪个，没关系的。这个没有什么明确的规定，你自己刺激到它就好。但是，到底什么时候做比较合适？这个我倒是自己总结出了规律。“312”里面，两条腿的下蹲就是“2”，还有足三里的按摩，这两项是躺下不方便做的，其他的（按摩合谷穴、按摩内关穴、腹式呼吸），你都可以躺下做。所以我就形成了习惯，每天晚上睡觉前，我在看电视或者坐着洗脚的时候，就把足三里给按了。之后，再站起来做做下蹲，在睡觉前把这两项做完。剩下的，躺下以后做。因为躺到床上不会一下就睡着，这时候按摩合谷穴、内关穴，两边都要按，这两个穴位按摩之后再做腹式呼吸。 小崔：每个穴位按摩多长时间呢？ 老张：按祝教授讲的是每个穴位按2-3分钟。我在按摩时没按分钟去计算，我每个穴位都按摩36下。 小崔：但是我知道您按摩的手法跟我们不一样，您是非常专注地按，让气力深入到穴位里。 老张：对对，我在按摩过程中，我是去体验。按的时候，不是我们想的那样，只要按下去就行了。在按的时候，我的指头放在穴位上以后，慢慢地、逐渐地把它按下去；松开的时候，也是逐渐地松开。这样按进去时会觉得力是渗进去的，松开的时候，会有一种提拉的感觉，这两个过程都会有很舒服的刺激。我自己体会最深的，在按摩的时候，一定要体验到，你的手和你的心、和你的身体在交流，不要把它当成任务去做，只有这样才有效果。我自己在做的时候，真的觉得是一种享受。我不知道怎么形容，就是你在和身体交流的感觉。 小崔：是不是我们以后做这种穴位按摩的时候，也应该这样，就是宁可少做几下，不要想做多少任务量，哪怕你做10下，你就用心体会去做10下，那样就会有效果？ 老张：对对，你说的这个非常重要。很多人坚持不下去，就是因为他一开始就觉得：老师说了，按50下，我就把这50下按够了，明天又按50下，我觉得没啥意思，这就没什么效果了。 小崔：对，没见到效果，还觉得很累。 老张：如果照你说的就按10下，但是体验到身体的那种感觉了，感到舒服了，你的身体已经回馈给你了：我很舒服，你还继续爱我吧。你要体验到这个，按摩出来的效果就不一样。下蹲也是一样，不要今天蹲25下，明天就要蹲30下，不要这样。一定要体验到蹲下去的时候，小腿肚在均匀的收缩，你就想“我腿上的经络都刺激到了”。如果不是这样去体验的话，蹲几下就不想蹲了。 小崔：实际上人和机器最大的区别就是人有丰富的感受，所以我们做什么都要把自己的心放在里面，要用心。有时候我们做的时候就总盯着那个数，总觉得是在完成任务。 老张：对。这是非常不好的。这个下蹲运动我特别要强调几个问题。第一不要认为蹲得越下越好，不是这样的，这样容易伤到膝盖。做下蹲的时候目的就是让小腿肚的肌肉收缩，站起来就是为了让肌肉放松，就达到这个目的就行了。第二，有病的人能不能蹲呢？身体不好的人能不能蹲呢？老人能不能蹲呢？完全可以！“312”为什么老少皆宜呢？就是因为它的锻炼方法我们每个人都能做。身体不好行走不方便的人，照样可以做。你可以扶着桌子边、床边，让它来辅助，这样下蹲、站起来，蹲得不够低都没关系。你只要蹲下去，肌肉就会收缩，就会刺激到经络，目的就达到了。这就是我强调的。 “312锻炼”给了我战胜疾病的勇气和力量，而且实实在在的让我得到了很多好处，因为那个时候我什么药都不吃了，从我最危急的时候，和后面一步一步的康复过程，都没有离开过它。现在我已经坚持十二年了。 3 在中医理论的指导下， 我也得到很多其他方面的锻炼方法 老张：我现在的身体状况，小崔你应该很清楚。我们在一起吃过好几次饭，我不比你吃得少，还不会比你吃得慢。 小崔：而且不挑食，没有忌口。 老张：对。过去我是小时候没有见过的东西，我都不吃。我的家非常偏，在甘肃很偏僻的地方，吃的东西非常少。所以你们都会感到很奇怪，我很多东西都不吃，而且都是好东西，连鱼都不吃。我小时候没见过大海，没见过鱼，海里的东西都不吃。黄花、木耳、蘑菇，很多东西我都不吃，非常挑食。在没得癌症以前，多年来，我的胃从来就是不舒服的，我吃饭从来就是一种包袱，到了吃饭的时候，想吃不想吃都得吃。 小崔：完成任务。 老张：对。我就没想到像今天这样，吃饭还是种享受。从来没有像今天这样，吃什么东西都是香的。这个经络锻炼，让我现在的状况比我得胃癌之前、得胃溃疡之前的状况都好。我得病的起点可以回到70年代初，我的胃溃疡是71年查出来的。 小崔：那时候您多大岁数？ 老张：那时候24岁。当时在部队。那个时候的部队和现在不一样，非常艰苦。我们到外面去训练，坦克兵很辛苦。坦克开出去就是一天，保温桶里的水到下午都是凉的，我们吃的馒头都是冻着冰的，在身上捂，捂软了一层啃一层，吃完再继续捂，保温桶的开水也已经凉了，就是那样。 小崔：相当于那时候的寒凉就给您落下病根了。 老张：生活是相当艰苦，所以得溃疡病。好像那个时候，我们战友的胃都不舒服。那个时候查不出来是溃疡病，就胃疼，大家好像都胃疼似的。我们在西北边境是很艰苦。 小崔：除了“312锻炼法”，您还通过什么方法来恢复自己的体能？ 老张：“312锻炼”当时对我的健康起到了很关键的作用，所以我一下子就钻进去了，就开始认识或者研究中医，不光是经络，中医里面的我都开始研究。后来也在你的提议下，抄《黄帝内经》，我用正楷，一笔一画的抄，抄出来印象很深。在这个中医理论的指导下，我也得到很多其他方面的锻炼方法。 01 黄豆灸 老张：我曾经自己缝了个布袋，里面装上黄豆，因为黄豆对脾胃非常好。 小崔：一般人用艾条来灸，您用黄豆是吧？介绍一下您的方法吧！ 老张：艾灸我也做过，考虑到艾灸烟的味道很大，所以我就用黄豆灸。但是艾灸确实有它的好处。黄豆灸就是用一个布袋把黄豆装上，装上以后缝起来，然后放在微波炉里加热一分半钟，它就热了，不要太烫，就放到穴位上。我一开始放在神阙穴（即肚脐），因为这个地方对人的生命太重要了，所以我就灸肚脐。然后就灸关元，关元是人的元气留驻的地方，所以很重要。关元穴在肚脐下四横指，也就是三寸的地方。实际上在讲穴位的时候，我们不研究中医的人不要把它看的太神秘，其实就知道大概的一个范围就可以。你就把布袋放到肚脐上，你紧挨着挪下去就是关元，在关元上下还有穴位，一块儿都可以灸。我主要在神阙（肚脐）和关元，用黄豆灸，效果很好。 02 推腹 老张：这是从中里巴人那里看到的。推腹非常有好处，我做的这些都是自己确实体验到了它的好处。推腹主要是排三浊：浊气、浊水、浊便。浊便就是大便，大家都知道，浊气也能了解，浊水可能大家不太了解。我自己认为就是没有经过肾气化的水，就是浊水。浊水排不出去，它长期在身体里面，对人体损害很大。 小崔：一般怎么推呢？ 老张：也很方便，就是两个手横着把它并起来。从剑突穴，就是胸口窝那个地方，往下推，一直推到下面耻骨，碰到骨头就可以了。每天晚上这么往下推，不需要按得很重。我一开始推的时候，按的比较重，但是后来我推着推着，觉得力气不是很重时，效果就能出来。推腹一般来说一个礼拜以内就能见到明显的效果。推的过程中实际上就给了温度，按摩以后，就气化了，就可以排出来。 小崔：一般您一天推多少下？ 老张：我觉得不要给每个人规定多少，你要推出兴趣来。我所做的这些，最后都做出兴趣来了。一旦有了兴趣，就会坚持做。因为自己舒服。舒服是身体给你的信号，坚持下来效果就逐渐出来了。 03 揉腹 老张：揉腹就是我们把手心搓热放到自己的腹部。我平常最喜欢把手心放到神阙穴，这样摩，就是不离开自己的皮肤，这样转圈，就是正着转36下，反着转36下，这是我自己做的，你愿意做多少都没关系的。就是手不要离开皮肤，跟着皮肤一起动，这是揉腹。正着、反着，揉了你自己就会知道有多舒服，会有很多问题都能解决。 04 甩手 老张：我发现这个甩手非常好，所以我就坚持下来。做甩手，腿要稍微下蹲一点，稍微下蹲就可以，双肩与肩同宽，手平行地向前甩，落下时顺势甩到后面，自然地甩到后面一个极限高度，就可以了。就是手前后摆。甩手有很多的好处，它可以刺激到内脏；它能活动肩膀，人的肩膀是非常脆弱的，但是这个地方经常受到损害，一般人的肩膀摸起来都很硬，并不是因为肌肉结实。 小崔：尤其现在上班族天天对着电脑。 老张：对，因为长期疲劳，所以大多数人这里气血都不通。所以这个甩手非常好。在做这个动作时哪个地方都能锻炼到，胳膊、腿、包括脚筋、下面涌泉穴，很多地方都刺激到了。所以这个甩手，是一种非常有好处又简单的锻炼方式。 05 滚背 老张：滚背也是个很好的锻炼。其实瑜伽里面也有这个，但是我对这个方法又有一个新的认识。我们学过中医的，大家都知道，这个膀胱经上的背腧穴非常重要。每一个五脏六腑都有对应的背腧穴，而且每一节脊柱都对应某一个器官或内脏。我给我自己按摩，按摩哪儿都可以，但是背部我自己按不着。有了这个滚背以后，非常好，我所有的地方都刺激到了。 06 站桩 老张：我有很多康复办法，近两年，在小崔你的帮助下，我接触了站桩和原始点疗法以后，我自认为在健康方面是个飞跃。为什么呢？站桩让我身体的健康又上了一个很高的台阶。这个原始点，让我能帮别人。我自己健康了以后，光我自己好了不行，我要保证自己健康的同时，还要帮别人，就用原始点去帮助别人。站桩我一直坚持得很好，我自认为坚持得很好就是从我学了站桩那天开始到今天，都没有停止过。 小崔：您在站桩的过程中有什么体会？觉得身体有哪些改善？ 老张：最初的时候，来得最快的改善是睡眠。我的睡眠本来就不错，但是躺下以后，就是做完“312”以后也不是马上就睡着。但是站桩以后我就发现，我在做腹式呼吸的中间就睡着了，每次都是。还有一个最大的特点，就是我原来睡眠虽然不错，但是也不像现在，现在就是只要想睡就能睡着。 比如每年到美国以后倒时差，回国以后倒时差，非常痛苦，睡不着觉，一般回到国内需要10天左右，到美国去需要15天以上，根本就没办法睡。一般美国时间下午四点就困得受不了，到了晚上八九点钟的时候就别想再睡，一晚上都不睡。我站桩以后就没这个问题了。我到了美国，当天下午四点钟就困了，我就硬挺着没睡。到了晚上，就是正常的十点钟我就睡着了。就是下午四点钟困了一下，再没有感觉了。这个事，还是咱们站桩班同学告诉我的，他说自己突然发现倒时差的时间短了。他这一提醒，我就注意到我的时差一天就倒过来了。 小崔：我感觉站桩是一种归零，就是你看咱们什么都不做，就往那儿一站，但你自动就跟这个地球的运转同步，于是整个身体的状态跟着就倒过来了。 老张：我没认识到你这么深刻，我体会到这个站桩，它不光是体力上的锻炼，对人的大脑神经调节非常好，我只认识到这个地方，但是效果是实实在在、确确实实的。之后我从美国回来，倒时差也是一点困难没有。这个站桩，我现在还没有认真的去总结，我只是站得非常舒服。我觉得前辈们和老师们总结得都很清楚了，我不用总结了，我就好好站就可以了。站桩，现在我们这个班的同学都坚持得很好，大家每天在微信群里打卡。但是我也很心疼你们这些年轻人，我觉得你们太不容易了。工作上的压力，生活上的压力，还要留出时间来站桩。因为站桩，你静不下来不行，如果你静不下来，你再一定要坚持去站的时候，我知道是很难受的。 小崔：对，心里有负担。 老张：即使这样，你们还在坚持，我真是佩服你们。一方面佩服你们，也很心疼你们。在我来看，站桩和做其他养生锻炼一样，得有个条件，要有一个宽松的生活环境。宽松的环境才能站。我还是想给年轻的孩子们说一声，如果你没有很宽松的条件，不要给自己受罪，等以后有了条件，随时可以去站。因为锻炼的方式还有很多不占用太多精力和时间的。比如说甩手，不用占用多少时间，随时站在那就可以甩，不用安静下来。当然，要是有条件，真的坚持下来，那当然更好。 小崔：对，其实我们最困难的就是怎样建立这个习惯，一旦坚持下来形成习惯，可能就容易多了，但是一开始这个比较难。其实以我自己的经验，如果想坚持一样东西，一开始还是需要一些毅力，需要逼自己一下。 老张：我也是一样，我一开始的时候肩酸啊，背疼啊。我估计好像有三个月的时间吧，一直都很疼，应该说这三个月我都是咬着牙坚持的。我们大家可能都是这样。但是这段痛苦过去之后你会发现，这种享受是别人和别的方式都给不了你的。 小崔：实际上三个月的时间，首先你形成了一种相当于生物钟一样的习惯，就像每天刷牙洗脸一样，到时不站，总觉得好像有什么事没做一样。另一个，身体也适应了这种锻炼，也能够进入到、体验到舒服的状态。所以我觉得一开始还是需要让自己使劲地坚持一下，形成习惯，后面就让习惯带着你走，就容易了。就跟荡秋千一样，一开始必须得努一把力，让他荡起来，后面就不需要太努力了。 4 现在我的家人、亲戚朋友有病时， 我给他们用“原始点疗法”按摩，做完就有效果 小崔：通过得病，您也接触了中医文化，掌握了很多保健方法，成了家庭的健康守护者。我知道您两天就给您爱人按摩一次。能不能请您讲讲您是怎样学习中医，怎样帮家人调理的？ 老张：我从“312经络锻炼法”开始认识经络，学习经络按摩，接着就钻进去，开始了解中医养生。我看了大量的书，越看越有兴趣，慢慢的理解程度也加强了。感觉这样不停地学习，很多东西就沉淀下来变成我自己的东西了。我小时候放过羊，放过牛，还放过骆驼。骆驼什么时候都在吃东西，它吃了就咽下去了，等它没事的时候卧在那儿，胃里的东西就回到嘴里开始咀嚼，因为它有两个胃嘛。 我在学中医时，我就感觉我和骆驼一样，如饥似渴地看各种书，然后思考。现在我虽然不能系统的从理论上讲出来，但